世界睡眠日 | 誰來拯救“我”的睡眠

來源:惠斯安普   發布時間:2020-03-21   點擊量:

 為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
2020年世界第18個睡眠日的主題是:良好睡眠,健康中國
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睡眠是人類必不可少的生理調節行為之一,人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,保證充足的睡眠是人體進行正常生理心理活動的必要條件。
根據中國睡眠研究會近日發布的白皮書,新冠疫情期間,全國各省市居民熬夜前三名,依次為江西、陜西和四川;睡眠時間最長前三名,依次為湖北、北京、浙江。全國居民平均睡眠時間超過8小時,就寢時間往后推遲約2小時,凌晨后就寢人數超過50%,睡眠質量普遍發生下降。
什么是有質量的睡眠
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什么是有質量的睡眠?能在30分鐘以內入睡;每晚醒來5分鐘以上的次數不超過2次;醒來能在20分鐘之內重新入睡,老人或需30分鐘;睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等;早晨醒來之后精力充沛,沒有疲勞感。
睡眠學者認為,不必拘泥于每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當,就說明睡眠已經足夠。(來源:央廣網)
長期睡眠不足對人體的危害
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? 影響大腦功能
長期缺覺會影響大腦記憶強化過程,從而影響信息的提取和新信息的輸入,導致注意力減退。此外,睡眠不足還會使得大腦負責情緒管理的區域更加活躍,進而容易情緒失控。因此,對職業人群尤其是腦力勞動者來說,充足的睡眠顯得尤為重要。 
? 顏值降低
睡眠不足最直接的表現就是黑眼圈、眼袋。此外,睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息,皮膚會出現膚色暗沉,粗糙,黑斑等問題。所以,長期缺覺會加速皮膚衰老,導致顏值降低。
? 免疫功能失調
經常處于熬夜、疲憊、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等會不期而至找到你頭上。
? 高血壓猝死
研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群得各種突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重會導致猝死。其中無數刷機、上網、熬夜的日常,基本構成了當代人猝死的主要成因。
? 誘發癌癥
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率比一般人高出三倍多。
如何科學改善睡眠質量
? 物理干預改善
中老年人失眠應首選物理干預治療,減少藥物對身體造成的危害。其實,在醫療科技迅速發展的今天,失眠并不屬于“難癥”,功能醫學SMIS睡眠監測干預系統PMR便攜式睡眠障礙干預系統是專業用于睡眠功能障礙的干預及康復理療設備,可在機構進行干預后再用便攜式居家鞏固,搭配使用,效果更佳。
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? 睡前保持平和的心態
睡前可以看幾頁書,或者聽聽輕音樂。如果真的毫無困意,也別強迫自己,等困意來了,再上床睡覺。保持平穩情緒,更容易獲得高質量的睡眠。
? 有規律地運動
要想達到深度睡眠,每天至少運動半小時,不過睡前3小時不要做劇烈運動。可以跟著我們一起做做“腹式呼吸”,幫你安心放松睡眠。 
? 注意飲食清淡
睡前不要大吃大喝,也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶,不僅能緩解饑餓感,還有助于入眠。
HRA 溫馨提示
保證良好的睡眠,最基本的條件是我們日常的睡眠習慣,只有我們順應生物鐘的運行規律,合理的安排工作、學習和睡眠的時間,才能保證身體的各項分泌功能,得到充分的發揮,提高我們健康的水平。
 
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